Training Natação

Objetivo: resistência
Duração: 45 minutos
Material: halteres, uma bola e um espaguete
Faixa Etária: todas as faixas etárias

Parte Prática:

100m pernada crawl
ex.1=espaguete no peito do pé, estender e flexionar a perna, sendo que o exercício deve ser feito em pé, com abdômem contraído e coluna alinhada. 50 repetições com a perna direita

100m pernada de costas
ex. 2=idem ao 1, perna esquerda

100m braçada de crawl
ex.3=com halteres, rosca bíceps direta. Mãos apontado para cima estender e flexionar o braço. 30 repetições

300m crawl
ex.4 com bola=flexionar as 2 pernas, neste momento estender os braços, trabalhando abdominal.

200m costas.
100m peito.