Coma tofu (queijo de soja) regularmente. "Phytoestrogens" encontrado em produtos feitos com soja, como leite de soja tofu podem reduzir os riscos de câncer de mama. O pesquisador Gertraud Maskarinec, M.D., Ph.D., of the University of Hawaii, adverte que mesmo meia xícara de tofu por dia pode ajudar.
Coma mais fibras. "Fibras prende o estrogênio e aumenta a quantidade que você elimina", explica Caroline Apovian, M.D. Um estudo indicou uma redução de 30% no isco de mulheres que consomem 25 to 30 gramas de fibras por dia. Você sabe onde encontrar essa fibra: nos grãos, frutas e vegetais.
Cuidado com o alcool. Alcool também aumenta a produção de estrogenio. Um drink por dia aumenta apenas levemente o risco, mas três drinks por dia representa mai que o dobro do risco!